Bescherm je hart en bloedvaten met deze gouden tips

 Bescherm je hart en bloedvaten met deze gouden tips -007

Iedereen op de planeet moet aërobe oefeningen doen. Een gezonde constitutie en een fitte levensstijl vereisen dit. Met de voordelen ervan zul je op alle gebieden van je leven beter presteren. Waarom zou je aerobe oefeningen doen?

Aërobe oefening is voordelig voor u omdat het de longen versterkt en effectiever maakt door het zuurstofniveau naar de cellen en het hart te verhogen, waardoor het die zuurstof effectiever kan gebruiken. De definitie van aeroob vertaalt zich naar met lucht of met zuurstof. Trainingen die minder intens en langer duren, zijn aëroob. Bij aerobe trainingen oefent iemand dezelfde grote spiergroep in een repetitieve beweging van tussen de vijftien en dertig. Een hartslag van ongeveer zestig tot tachtig procent is het doel om te behouden. Zwemmen, fietsen, joggen en wandelen zijn enkele aerobe oefeningen. Deze sessies moeten gedaan kunnen worden zonder dat iemand naar adem hoeft te happen. Als u niet in staat bent om tijdens het sporten een kort gesprek te voeren, kunt u het misschien een niveau hoger brengen door anaeroob te trainen.

Het doel tijdens aërobe oefeningen is om uw doelhartslag te bereiken en deze vast te houden gedurende de hele tijd dat u die spiergroep traint. Hierdoor wordt het hart efficiënter getraind en verbrandt het lichaam meer calorieën. Soms bereiken sporters de aerobe curve. Dit is het moment waarop u begint met trainen en uw intensiteitsniveau naar de top verhoogt en vervolgens geleidelijk vertraagt. Het is efficiënter om die constante snelheid aan te houden naarmate uw hartslag toeneemt. Hierdoor worden het hart en de longen getraind om langer mee te gaan en efficiënter te werken. Mensen die regelmatig aërobe oefeningen doen, zullen harder moeten werken om hun doelhartslag te bereiken naarmate hun uithoudingsvermogen toeneemt. Mensen die nog maar net beginnen, zullen snel hun doelhartslag bereiken totdat hun lichaam aan de oefening gewend is.

Mensen die alle voordelen van aerobics willen ervaren en niet zeker weten waar ze moeten beginnen, kunnen aan de slag met een aerobicsles. In een klas kun je cardiovasculaire oefeningen met hoge of lagere intensiteit doen. De klasinstructeur moet de klasleden kunnen laten zien hoe ze deze bewegingen in beide richtingen kunnen uitvoeren. Hoe hoog u uw armen en benen omhoog houdt tijdens de training, meet de intensiteit. Atleten moeten het intensiteitsniveau aanpassen aan hun mogelijkheden en de frequentie van hun trainingssessies.

Het is ongelooflijk om te bedenken dat we aërobe oefeningen vaak vermijden vanwege de vele voordelen ervan. Het behoudt en verlaagt het lichaamsvet, verhoogt ons hele uithoudingsvermogen, geeft ons extra energie, helpt onze veerkracht tegen uitputting, vergroot onze spieren en vergroot onze vetvrije massa. Het helpt ons ook mentaal door de stemming te verbeteren, angst te verminderen, depressies te verminderen, spanning te verminderen en ons 's nachts beter te laten rusten. Wie kan daar niet een beetje van profiteren? Dit zijn voordelen waar mensen allemaal gebruik van kunnen maken.

Anaërobe oefeningen verschillen van aërobe oefeningen omdat ze vaak korter duren en intenser zijn. Het lichaam raakt sneller uitgeput en ontwikkelt spieren actiever met anaerobics. Voetbal, voetbal, skiën, basketbal en gewichtheffen zijn sporten die als anaerobe oefeningen worden beschouwd. Sprinten of hardlopen is een andere activiteit. Een persoon zal waarschijnlijk pijn ervaren aan het einde van anaerobe oefeningen.

Spiergroepen krijgen extra bloed en zuurstof uit het lichaam tijdens een aerobe trainingssessie. Het is slecht om plotseling te stoppen met sporten. Hierbij kunnen krampen en duizeligheid optreden. Het is meestal een goed idee om een afkoelperiode te hebben na een vrij intensieve aërobe training. Als iemand tijdens een aërobe sessie te uitgeput raakt, kan hij of zij een paar ogenblikken ter plaatse blijven rennen totdat hij weer verder kan.

Aërobe oefeningen kunnen in het begin wat moeilijk zijn, maar het is absoluut noodzakelijk voor de cardiovasculaire gezondheid. Het is een continu proces en er zijn regelmatig aërobe sessies nodig om een fit lichaam te behouden. Drie keer per week is over het algemeen de frequentie waarmee iemand moet trainen als hij al in een redelijk goede cardiovasculaire conditie verkeert. Vier tot vijf intervallen per week zouden de intervallen moeten zijn van mensen die proberen af te vallen en hun gezondheidsniveau te verbeteren.

Trefwoorden:

lichaamsbeweging, aerobics, anaerobics, cardiovasculaire oefeningen, gewichtsverlies, aërobe oefeningen

Als u geïnteresseerd bent in het tegengaan van vroegtijdige veroudering en het behandelen van alle seksuele problemen, klik dan hier en bekijk de gids

   Zie ook:   

Voor meer artikelen en advies over medische hulp en behandeling van seksuele problemen (( klik hier ))

   Zie ook:    Uitgelichte pagina's   

Websites hosten en ontwerpen, marketingcursus, thuis een tuin aanleggen, natuurlijke behandeling van obesitas, huisdieren en vissen, toerisme en luchtvaart. Een gids om thuis geld te verdienen, zeldzaam antiek, kruiden, programma's en toepassingen, unieke T-shirts, de beste boeken, geschenken en aanbiedingen, en meer.